push &,

[...] powtórzeń wzrosła, ale wiadomo że ciężary były mniejsze Skończyłam 1 FAZE treningu CARTERA Od poniedziałku lece z fazą drugą. CARTER - DAY 4 Rozgrzewka - Agile 8 A. T push - up 3x12, rest 60s T1: 6kgx12 / 5kg x 12/ 5kg x12 T2: 5kgx12 / 5kg x 12/ 5kg x12 T3: 5kgx12 / 5kg x 12/ 5kg x12 T4: 7kgx6 / 7kg x 7 5kg x6 B1. Wiosłowanie sztangą, [...]

[...] wszystkiego chłopie ;-) W każdym PULL martwy ciąg i później jeszcze przysiady i inna forma na treningu nóg ? Zajedziesz dolny odcinek grzbietu. Ja bym zaczął od 4 dniowego push/pull, gdzie bedą już zawarte ćwiczenia na nogi. 1.Jesli umiesz je wykonywać to tak, ale nie umiesz jeśli nie spedziłeś kilku miesięcy pod okiem fachowca. 2.Pytasz o [...]

A więc tak, jutro z rana pomiary porobię aby było bardziej aktualnie a jak dostane telefon z konkretniejszym już aparatem to pocykam fotki :) Dieta podchodząca pod low fat białko 190g tłuszcz 40-50g węglowodany cała z zapotrzebowania Kaloriami bede nieco manipulował w zależności od aktywności danego dnia więc bedzie lekka rotacja - na pewno w dni [...]

[...] w staniu 7kg x 3 7.5 x 3 8x3 8x3 podchwytem, ciężko Czas 55min 55min Brzuch 2x1min plank Interwały ~10min (push press 30kgx15, 10 burpees, 30 pajacyków) x 3 Rozciąganie, rollowanie było było 30min 30min głównie nogi, biodra, łydki, kucanka Dziś przyszło [...]

no na biceps i triceps nie 12 a 6-8 serii :) bo masz za duzo. na 3 dni mozesz sprobowac push/pull/legs poczytaj. do plecow tylko unoszenie w opadzie. do klatki przod i bok. mozesz dac w serii laczonej np wyciskanie sztangielek siedziac + unoszenie bokiem

Nie musisz cwiczyc 4 dni, trzeba tylko inaczej trening zaplanowac, odpusc split i poczytaj o FBW albo push/pull: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] niedawno robilem FBW (poniewaz mialem dluzsza przerwe) i wlasnie przeszedlem na tamten plan ktory napisalem no i wlasnie chcialem teraz zrobic to co napisal mi Marula lecz nie wiem czy barki po klatce to dobry pomysl? chociaz jak czytalem ten push//pull/legs to sa takie polaczenia wiec moze zmenijszyc ilosc cwiczen? wysle to co teraz ulozylem

Mam Ci pomoc w czytaniu ze zrozumieniem? Powtarzam, przeczyaj link ktory dalem i wybierz jakis plan i nie porownuj push/pull ze splitem partia 1xtydzien pod wzgledem laczenia grup miesniowych bo sa calkiem inne zasady.

Szczerze po co Ci z rocznym stażem plan z podziałem na siłę i hipertrofie bo ja tego nie rozumiem już kolejny plan taki wypływa, takie plany mogą sobie układać zaawansowany a nie trenujacy z takim stażem. Sto razy lepiej byś wyszedł ciągnąć push/pull z podmianą ćwiczeń bo z tego planu niewiele wyciągiesz

Szukam po prostu nowych jakiś rozwiązań, sam push/pull po pewnym czasie zaczął mnie delikatnie nudzić, a tutaj mamy 2 osobne treningi w tygodniu + inne ćwiczenia niż wcześniej robiłem. Chciałbym się dowiedzieć tylko w jakim sensie mam mało wyciągnąć z takiego planu, czemu jest on tylko dla zaawansowanych? Dzięki bardzo za odpowiedzi.

[...] ok i w sumie dopiero do jakiś 2 miesięcy naprawdę się wciągnąłem i trenigi sprawiają mi przyjemność a każde nowe ćwiczenie daje mi frajdę. Szczególnie przysiad ze sztangą którego się bałem. Ja mimo wszystko obstawiałbym trening z większą czestotliwością , tzn albo bym się zajął planem całościowym bądź planem push pull zamiennie co drugi dzień

[...] fatalnie. Tu nie chodzi o katowanie się puki jest siła ruszyć ręką... Czynników może być kilka m.in. dieta, regeneracja, stres itp ale plan i tak jest bardzo słaby. Poszukaj sobie jakiegoś gotowego planu na forum (np. spilt push/pull/leg) lub coś podobnego i NIC w nim nie zmieniaj. Zejdź trochę z ciężarów i staraj się co trening dokładać 1-2kg.

wystarczy ze wpiszesz w wyszukiwarke push pull i masz pełno planów i zapewne jak i diete ogarniesz to bedzie cacy

[...] Cel treningowy: odtłuszczenie, siła dynamiczna, zbicie wagi, zwiększenie siły. Trening ma mi pomóc w nauczeniu się siłowego stania na rekach i innych akrobacji, oraz planche push-up. Do tego ćwiczę w taki sposób żeby wzmocnić nogę po operacji, dlatego nie szaleję narazie z ciężarami. jesli chodzi o dietę, jem to co mam, także innej możliwosci [...]

Oba podziały są w porządku jednak ja osobiście wolę push pull bo mogę swobodnie rozdzielić przysiad od martwego ciągu, ale to już zależy od preferencji

[...] miał 2lub3 treningi 1 Dzien sila: Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo 2 Dzien dynamika: zarzut ze zwisu (hang clean) 5x5 push press 5x5 przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo jw mam wlasnie pytanie tutaj w sprawie 2 dnia jakie cwiczenie olimpijskie dobrac które najlepiej będzie na wyskok [...]

Już sporo czasu nie ćwiczyłem na profesjonalnej siłowni, ale na plecy zawsze górowało podciąganie, do tego mc albo rwanie, wiosło i ściąganie linek na wyciągu na najszersze i kaptur. Co do barków to push press albo wyciskanie z przodu głowy, wznosy bokiem i odwrotny batterfly na tył. Pozdrawiam :)

A czemu jeszcze dodatkowo klate treniujesz w sobote ? Z dzielonych na 3 dni to push/pull/nogi bym zrobił.

Żeby jak najwięcej poprawić się w wyciskaniu na klatkę. Co do tego push/pull/nogi, to czy to wogóle byłby dobry trening na mase? Dajmy na to że zrobię serię na klatkę na skosie. Każdy wie że poniekąd są wtedy angażowane mięśnie barków. Męcząc je nie dam rady wykonać takiej liczby powt wyciskania na barki z danym ciężarem jaką zrobiłbym bez [...]

Plan dziwaczny. Ni to split, ni FBW... Czemu MC 2 razy w tygodniu? Czemu przysiad wykroczny zamiast zwykłego? Nie wolałbyś wziąć prosty i sprawdzony split push/pull/legs zamiast kombinować? Aha, i czemu oszczędzasz nogi? Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-02-22 21:35:28